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cc娱乐游戏官网|改变这5个生活细节,控糖效果不比药物差!

时间:2020-01-11 12:54:42

作者:匿名点击: 1353

cc娱乐游戏官网|改变这5个生活细节,控糖效果不比药物差!

cc娱乐游戏官网,我患糖尿病20年了,平时爱看一些科学书籍报刊,最近我总结了5个有利于控制血糖的方法,我使用后血糖控制更好了,在此与读者朋友分享,肯定对您控制血糖也有帮助!

1.保持良好的夫妻关系

婚姻关系对糖尿病患者血糖控制和生活质量尤为重要。研究发现:和谐的婚姻关系不仅能够安抚患者的情绪、提高患者对于糖尿病的接受程度和生活质量,更可能使患者血糖达到更好的控制。

反之,当患者与配偶存在矛盾冲突时,他们往往具有较差的自我管理行为和较大的心理压力,很可能导致血糖变差。

一句话:夫妻关系要和谐,家庭关系要和谐,作为配偶,应多关注对方的血糖变化。

2.拒绝被动吸烟

国内外研究均发现被动吸烟是糖化血红蛋白升高的独立危险因素。

2014年,我国学者发现被动吸烟可能通过影响胰岛素抵抗水平进而影响女性2型糖尿病患者的血糖控制。

2016年,韩国人群的一项研究报道:在家被动吸烟对于男性是血糖控制不佳的风险因素,对于女性在家和在工作场所被动吸烟都是血糖控制不佳的风险因素。提示:糖尿病患者不仅要戒烟,更要拒绝二手烟。

一句话:戒烟,远离二手烟。

3.早餐要吃,热量要够

一项随机对照试验为糖尿病患者选择早餐提供了新的启发。在为期3个月的等热量饮食干预试验中,大份早餐组摄入的早餐富含蛋白质和脂肪,提供的能量占全天总热量的33%,小份早餐占全天总热量的12%。

结果显示,大份的高热量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。

一句话:早餐必须要吃,且最好占到一日总能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白质类食物都要有。

4.先吃菜再吃主食

日本研究发现:在进食主食之前摄入蔬菜可显著降低2型糖尿病患者餐后30分钟及60分钟血糖和胰岛素水平,减少血糖波动;长期坚持可降低糖化血红蛋白水平,有利于长期血糖控制。

一句话:吃主食前,先吃点低油、低盐的绿叶蔬菜垫底,血糖更容易控制。

5.睡个好觉

大量研究证实:糖尿病患者睡眠障碍会导致血糖控制不佳,使血糖升高。

研究发现:1型糖尿病患者中每晚睡眠少于6.5 小时的患者血糖控制较差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制较差。

一句话:改善睡眠质量,提高血糖控制水平。如果睡眠质量不好,可以尝试:睡前适量运动、饮用热牛奶、泡脚等方法以促进睡眠。如不能缓解,应寻求医生的帮助。

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